나도 혹시 성인ADHA일까?(성인 주의력 결핍 과잉행동장애)

최근 TV에서 성인 ADHA에 대해 종종 나오고는 합니다. 성인 ADHA, 성인 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 주의력 결핍과 과잉행동, 충동성 등의 증상을 포함하는 신경행동성 장애입니다.

 

일반적으로 어린이와 청소년에게 진단되지만 성인으로 이어질 수 있으며, 성인기에 진단되는 경우도 있습니다. 성인 ADHA의 원인과 증상, 주의해야 할 것들, 체크리스트 등에 대해 알아보려 합니다.

 

성인 ADHA의 원인

성인 ADHA의 원인은 다양한 요인에 의해 복합적으로 영향을 받습니다. 유전적인 요인, 뇌 구조와 기능의 변화, 태아기 및 어린 시기의 환경 요인 등이 관련되며, 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.

 

성인 ADHD의 증상

1. 주의력 결핍 증상

주의를 집중하기 어렵고 임무나 과제를 완료하기 어렵습니다. 세부 사항을 놓치거나 일상적인 작업에 쉽게 산만해집니다.

2. 과잉행동 증상

과다한 활동성과 움직임을 보이고 자리를 유지하지 못하고 떠다니는 느낌입니다. 말을 많이 하거나 끊임없이 생각을 표현하는 경향을 보입니다.

3. 충동성 증상

순간적인 충동에 따른 행동을 하고 대화 중에 다른 사람을 가로채거나 끼어들거나 말을 끊어버리는 행동을 보입니다. 장기적인 계획 없이 순간의 유혹을 따르는 경향이 있습니다.

 

성인 ADHD의 진단

성인 ADHD는 정확한 진단이 필요하며, 정신건강 전문가인 심리학자나 정산괴 의사에게 의뢰, 진단받아야 합니다. 진단은 증상을 평가하고 다른 신경정신 질환과의 구분을 위해 특정 평가 도구를 사용합니다.

 

성인 ADHD의 치료

성인 ADHD의 치료 접근법은 다양하며, 개인의 증상과 수준에 따라 다릅니다. 주로 사용되는 치료 옵션은 다음과 같습니다. 

약물치료

주로 자극제(메틸펜리데이트나 아모텔) 또는 비자극제(스트래테라) 약물을 사용하여 증상을 관리합니다.

행동치료

행동치료 및 인지행동치료는 문제 해결 및 자기 조절 능력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

환경 조절

일상생활에서 조절 가능한 환경 변수를 수정하여 증상을 관리합니다.

지원 그룹 및 자기 도움

치료와 함께 지원 그룹, 코칭, 자기 도움 전략을 활용하여 증상을 관리하는 것이 중요합니다.

 

성인 ADHD 조심해야 할 것들

성인 ADHD(성인 주의력 결핍 과잉행동 장애)를 관리하고 증상을 완화시키기 위해서는 몇 가지 주의해야 할 중요한 사항이 있습니다.

 

자기 이해

자신의 성인 ADHD 증상을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신을 비난하지 말고, 자신에게 긍정적으로 접근해야 하고 치료 및 자기 관리에 대한 긍정적인 태도를 유지해야 합니다.

지원 시스템 활용

가족, 친구, 동료, 전문가 등의 지원 시스템을 활용해야 합니다. 이들은 어려움을 극복하고 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

학습 및 개발

성인 ADHD 관련 정보를 지속적으로 학습하고 개발해야 합니다. 새로운 관리 전략을 시도하고 효과를 모니터링하며 증상 관리를 향상합니다.

치료 계획 준수

치료 전문가의 처방에 따라 약물 치료나 행동치료를 정확하게 따르는 것이 중요합니다. 약물을 정확한 용법으로 복용하고, 행동치료 세션에 출석하여 증상을 효과적으로 관리해야 합니다.

스트레스 관리

스트레스는 성인 ADHD 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 배우고 일상생활에 적용해야 합니다. 명상, 규치적인 운동, 심리치료 등이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 생활습관

충분한 수면을 취하고, 균형 접힌 식사를 유지하며, 정기적인 운동을 통해 신체 건강을 유지해야 합니다.

일정 및 구조

더 효과적으로 일상을 관리하기 위해 정해진 일정과 구조를 유지해야 합니다. 할 일 목록을 작성하고 중요한 일정을 기록허여 잊어버리는 일을 최소하 해야 합니다.

환경관리

자극적인 환경을 피하고, 집중력을 유지하기 위한 조용하고 체계적인 작업 공간을 만들어야 합니다. 불필요한 자극을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

약물 부작용 확인

약물 치료를 받는 경우, 부작용을 주시하고 전문가에게 보고해야 합니다. 부작용이 나타날 경우, 치료 계획을 재조정할 수 있습니다.

주의력 집중

주의를 집중하는 데 도움을 주는 기술을 연습해야 합니다. 명확한 목표와 우선순위를 설정하고, 방해요소를 최소화해야 합니다.

 

 

성인 ADHD 체크리스트

성인 ADHD증상을 자가평가하기 위한 체크리스트는 다양한 형태로 제공됩니다. 이러한 체크리스트는 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성 등과 관련된 증상을 평가하고 자신의 증상을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아래의 체크리스트는 단순히 예시입니다. 실제 자가진단 도구는 더 상세하고 정확해야 합니다. 

 

• 계획한 일을 수행하기 어렵다.
• 주의를 집중하기 어려워 종종 빠지거나 상상에 잠긴다.
• 중요한 세부사항을 간과하고 실수를 자주 저질러 버린다.
• 작업이나 과제를 완료하기 어렵다.
• 일상생활에서 장기적인 계획을 세우기 어렵다.
• 임무 완료를 위해 강한 압박이 필요하다.
• 주변 사람들에 비해 더 자주 산만하다.
• 대화 중에 상대방을 듣지 않거나 말을 끊어버린다.
• 물건을 쉽게 잃어버리거나 잊어버린다.
• 일상생활에서 꾸준한 조직과 체계가 부족하다.
• 어떤 일을 시작하는 데 어려움을 겪는다.
• 일상생활에서 순간적인 충동에 따른 행동이 빈번하다.
• 타인의 지적을 듣고 순서대로 실행하기 어렵다.
• 급한 일에 대한 대응이 느리다.
• 주변 사람들이 자신을 조직적이지 않다고 생각한다.

이러한 항목 중 많은 항목에 해당된다면, 성인 ADHD 증상이 있을 수 있으며 정신건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 성인 ADHD 진단은 정확한 평가와 전문적인 상담을 통해 이루어져야 합니다.