추운 겨울철 허리통증에 좋은 스트레칭과 예방법

추운 겨울철이 다가오면 유난히 허리가 더 아픈 경우가 있다.

 

날씨가 추워지면 체온을 뺏기지 않으려고 혈관이 수축하게 되고 혈류가 느려진다. 또한 신경성 통증을 악화시키고, 신경 손상이 진행되기도 한다고 한다.

 

추운 겨울이면 허리통증이 심해지는 경우가 있다

 

 

허리의 경우에도 근육과 인대가 경직되어 디스크와 척추관절의 유연성이 줄어들고 와 신경조직의 압박이 증가해 허리통증이 더욱 심해지기도 한다.

 

허리통증에 좋은 스트레칭

**스트레칭 주의사항**

-스트레칭을 할 때는 평상시의 호흡을 유지한다.

-숨을 참고 반동을 주거나 통증을 느낄 만큼 강하게 하면 오히려 해가 된다.

-운동 도중 통증이 느껴지면 중단하고 다른 동작으로 넘어가거나 쉬어줘야 한다.

-건강한 허리를 위해 매일 한 번 꾸준히 진행한다.

 

 

 

다리 당기기

양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 끓어 당겨 5~10초 동안 유지한다.

 

허벅지 뒤쪽이 당겨지는 걸 느끼면서 천천히 호흡하며 스트레칭하면 엉덩이와 허벅지 부근이 시원해진다.

 

허리통증에 좋은 스트레칭

 

 

누워서 다리 넘기기

바로 누워 한쪽 무릎을 굽힌 뒤 반대쪽 손으로 굽힌 무릎을 잡아당긴다.

굽힌 무릎 반대 방향으로 얼굴을 돌리고 6초 동안 그 자세를 유지한다. 반대쪽도 똑같이 진행해 준다.

 

엉덩이와 허벅지, 종아리 부분이 당겨지면서 스트레칭이 된다.

 

엎드려 누워 상체 들어 올리기

편안하게 엎드려 누워 팔을 펴 허리통증이 느껴지지 않을 정도로 상체를 들어 올려준다. 이때 팔꿈치는 쭉 펴고 골반은 바닥에 붙여 준다.

 

6초 정도 유지해 준 후 다시 엎드려 준다.

 

만약 팔을 펴서 상체를 올리 것이 허리에 부담이 된다면 팔을 다 펴지 않고 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 올려준다.

 

허리에 좋은 스트레칭

 

허리 늘리기

양팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 배를 아래쪽으로 끌어당겨 허리를 늘린다.

 

 

 

평소 허리 통증이 있던 사람들은 잠자기 전 이 스트레칭을 통해 쌓인 피로를 해소하면 좋다.

 

겨울철 허리통증 예방법

체중관리와 식이

겨울이 다가오면 야외 활동이 줄어들면서 체중이 늘어나는 경우가 많다. 체중이 증가하면 척추가 지탱하는 무게가 늘어나게 되므로 허리 건강을 위해서는 체중관리가 중요하다.

 

나트륨의 섭취가 많으면 소변으로 뼈의 구성 성분인 칼슘이 함께 배출되므로 적당량 섭취해야 한다. 나트륨 섭취를 줄이고 충분한 칼슘과 비타민, 미네랄을 섭취하며 뼈 건강을 위해 노력해야 한다.

 

반신욕

혈액순환이 원활해지고 굳은 관절과 근육을 이완시키기에 반신욕이 효과적이다.

 

반신욕을 할 때는 물의 온도를 37~39도 정도로 하고 약 20 ~30분 하는 것이 좋다. 반신욕을 할 때 40도 이상의 물에서 너무 오랜 시간 하게 되면 오히려 통증이 심해질 수 있으므로 적정 온도와 시간을 지키도록 해야 한다.

 

허리건강에 좋은 반신욕