전체 글67 고혈압 관리-운동과 음식 고혈압 관리에 도움이 되는 운동과 고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보고자 합니다. 고혈압 환자들이 피해할 요소 -고염분 식품 염분 섭취량을 제한해야 합니다. 가공식품, 소급성 음식 및 소급성 솔트를 피하고, 조리 시 사용하는 소급성 염분 양을 제어 야해야 합니다. -고지방 식품 포화 지방과 콜레스테롤 함유량이 높은 음식들을 제한해야 합니다. 이는 동맥경과와 혈관 문제를 악화시킬 수 있습니다. -알코올 과도한 알코올 섭취는 혈압 상승과 관련된 부작용을 유발할 수 있으므로 제한하거나 피해야 합니다. -담배와 담배 연기 담배를 피우거나 주변에서 담배 연기에 노출되는 것은 혈압 상승과 혈관 손상에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. -스트레스와 긴장 스트레스와 긴장은 혈압 상승과 관련이 있으므로 .. 2023. 9. 13. 만성질환-침묵의 살인자,고혈압관리 고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어선 상태로, 심장이 혈압을 밀어내는 힘을 가하게 가하고 혈관 벽에 지속적으로 압력을 가하는 질환입니다. 고혈압은 매우 흔한 건강 문제이며, 만성 질환으로서 다양한 심혈관 문제(심장 질환, 뇌졸중 등)와 신장 질환, 시력 손상 등을 초래할 수 있습니다. 고혈압은 대부분의 경우 증상이 미미하거나 무증상인 경우가 많습니다. 이러한 이유로 고혈압을 "침묵의 질환""침묵의 살인자"라고도 부릅니다. 오랜 기간 동안 관리 되지 않으면 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 주기적인 혈압 관리가 중요합니다. 정상 혈압 수축기 혈압(최고 혈압)이 120mmHg 이하, 이완기 혈압(최저 혈압)이 80mmHg 이하 고혈압 단계별 분류 고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120-129mmHg / 이완기.. 2023. 9. 13. 나도 혹시 성인ADHA일까?(성인 주의력 결핍 과잉행동장애) 최근 TV에서 성인 ADHA에 대해 종종 나오고는 합니다. 성인 ADHA, 성인 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 주의력 결핍과 과잉행동, 충동성 등의 증상을 포함하는 신경행동성 장애입니다. 일반적으로 어린이와 청소년에게 진단되지만 성인으로 이어질 수 있으며, 성인기에 진단되는 경우도 있습니다. 성인 ADHA의 원인과 증상, 주의해야 할 것들, 체크리스트 등에 대해 알아보려 합니다. 성인 ADHA의 원인 성인 ADHA의 원인은 다양한 요인에 의해 복합적으로 영향을 받습니다. 유전적인 요인, 뇌 구조와 기능의 변화, 태아기 및 어린 시기의 환경 요인 등이 관련되며, 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 성인 ADHD의 증상 1. 주의력 결핍 증상 주의를 집중하기 어렵고 임무나 과제를 완료하기 어렵.. 2023. 9. 10. 40대 여자들이 복용해야 할 영양제 지난 포스팅의 40대 남자 영양제 추천에 이어 40대 여성들도 건강을 유지하고 노화에 대비하기 위해 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 40대 여성에게 일반적으로 권장되는 몇 가지 영양소와 영양제에 대한 추천입니다. 멀티비타민 및 미네랄 멀티비타민과 미네랄 보충제는 여러 가지 영양소를 제공하여 전반적인 건강을 지원합니다. 비타민 A, C, D, E, B-컴플렉스와 철분, 칼슘 등이 포함된 제품을 선택할 수 있습니다. 철분 생리 주기로 인해 여성들은 철분 부족에 취약할 수 있습니다. 철분 보충제는 빈혈 예방과 에너지 수준 유지에 도움을 줍니다. 그러나 철분 보충은 의사와 상의하고 혈청 청분 수치를 확인한 후에 결정하는 것이 좋습니다. 오메가 -3 지방산 오메가 -3 지방산은 심혈관 건강과 염증 감소, 뇌 기.. 2023. 9. 9. 40대 남자는 어떤 영양제를 먹어야 할까? 40대 남성들은 건강을 유지하고 노화에 대비하기 위해 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 그러나 영야제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 영양제를 결정하는 것이 좋습니다. 40대 남자가 섭취해야 하는 영양제 멀티비타민과 미네랄 일일 권장량을 포함하는 멀티비타민 및 미네랄제품은 다양한 영양소를 공급하여 기본적인 영양 상태를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 A, C, D, E와 아연, 마그네슘 등이 포함된 제품을 선택할 수 있습니다. 오메가 - 3 지방산 오메가 -3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 생선 기반의 오메가 -3 보충제를 고려하거나, 식단에 갈치, 연어, 마른 땅콩, 호두와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식을 추가.. 2023. 9. 8. 환절기 피부 관리로 피부 건강을 지키자. 환절기는 기온과 습도가 변동이 큰 시기로, 피부에 영향을 줄 수 있는 여러 가지 문제가 발생할 수 있다. 따라서 환절기에는 피부 관리에 특별한 주의가 필요하다. 환절기 피부관리 팁 적절한 보습 기온과 습도 변화로 인해 피부의 수분이 증발하기 쉽다. 건조한 피부로 인해 가려움증, 각질, 붉은 반점 등이 발생할 수 있다. 보습 크림이나 로션을 사용하여 피부를 충분히 보습해야 한다. 보습제 성분이 함유된 제품을 선택하고, 아침과 저녁 꾸준히 사용하는 것이 좋다. 충분한 수분 섭취와 습기 관리 내외부에서 모두 충분한 수분을 고급하는 것이 중요하다. 물을 많이 마시고 건조를 예방하기 위해 가습기를 사용하여 집 안의 습도를 유지하고, 미세먼지를 걸러내는 공기청정기를 활용하여 피부 건강을 보호할 수 있다. 자외선 차.. 2023. 9. 7. 자궁근종 하이푸시술 추천? 비추천? 최근 들어 자궁근종을 앓고 있는 여성들이 많아지고 있다고 한다. 그만큼 자궁 근종 비수술적인 치료 중 하나인 자궁근종 하이푸시술에 대한 관심이 많아지고 있다. 자궁근종 하이푸 시술에 대해 설명하기 전 잠깐 나에대해 적어 본다면 나는 새로 적용된 나이 계산법에 따라 38세이고 15년 전 갑상선 암수술로 갑상선 전 절제술을 했으면 10년 전 주변 림프 쪽 전이로 2차 수술을 진행한 적 있다. 그 외에도 크고 작은 수술을 했었으나 내 몸에 대해서는 참으로 무지했다. 관심이 없었달까? 어느날 침대에 누워 뒹굴 거리고 있는데 아랫배가 불룩해 만져보니 큰 덩어리가 만져졌다. 그러고 가만 생각하니 부정출혈도 많았고 월경량도 상당히 늘어 어지러운 경우도 종종 있었다. 산부인과에 찾아갔다. 왜 이제 왔냐고 이렇게 커질 .. 2023. 9. 6. 묵직한 아랫배, 지긋지긋한 변비에 좋은 것들 보통 여성들은 호르몬의 변화와 임신 생리주기의 이유로 남성들에 비해 변비를 더 자주 경험 할 수 있다. 묵직하고 불편한 지긋지긋한 변비에 좋은 음식과 운동법, 변비에 대해 알아보자. 변비의 주요 증상 일반적으로 하루에 3회 이상의 대변을 배출하는 것이 정상이다. 변비가 있는 경우, 대변의 빈도가 감소하여 일주일에 몇 번만 대변을 배출할 수 있다. 또한 변비로 인해 대변이 건조하고 단단해지며, 고형물 형태로 나타날 수 있다. 때로는 크기가 작아지거나 거대한 형태일 수도 있다. 변비 환자들은 배앓이를 할 때 어려움을 겪을 수 있으며, 제대로 앉아있기 힘들게 되는 경우가 많다.변비로 인해 복부 부분에 불편감이 생길 수 있으며, 복부 팽만감과 통증을 경험할 수 있다. 그 외에도 변비는 식욕 저화와 함께 소화 장.. 2023. 9. 6. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음 반응형
